plan split

oto wstępny plan brakuje jeszcze brzucha nie wiem który wariant lepszy mi odpowiada B wariant A Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy wariant B Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi poniedziałek Plecy: - Martwy ciag 12-10-10-8-8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10-10-10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

damianqe a kto powiedzial,ze teraz masz zmieniac trening(po tyak krotkim czasioe!) i to na bardziej zaawansowana jego forme,czyli split ?! pokaz ten swoj plan calosciowy. + wypis z ostatnich kilku sesji. tak,aby mozna bylo zobaczyc,co przez 8 tygodni zrobiles. przeczytaj moj post tutaj: brak postepow,deloading…. [...]

ok, ale jakbym dolozyl cos na plecy, triceps i biceps to ogolnie byloby ok..? Zaraz po ACT duzo lepszy od splitu bedzie FBW by Kozaxon Ułożony przez Ciebie plan nie jest dobry - bo to split. by me. Sam sobie odpowiedz.

sorrka ze sie ciagle pytam, ale wlasnie - jak zrobie fbw i bede chcial przejsc do split to ktory plan na mase bylby najbardziej odpowiedni dla mnie pod wzgledem mojego wieku, wzrostu, wagi..? Biorąc pod uwagę Twój staż już Ci mogę powiedzieć, że przez najbliższe kilkanaście miesięcy najodpowiedniejszym treningiem dla Ciebie będzie FBW. O splicie [...]

Bardz cięzkie połącznie sobie wybrałeś jeśli Twoim priorytetem jest kick to ułóz sobie 3 dniowy plan FBW bedzie dla Ciebie odpowiedniejszy a przy Twoim aktualnym treningu łatwo bedzie doprowadzić do przetrenowania . Jeśli koniecznie split to daj jeden z klasycznych podziałów plecy bic lub tric klatka bic lub tric nogi barki pozdro

[...] 1.wycisk zza karku sztanga lub sztangielki 4x10 2.wnosy sztangielek na boki 4x12 3.szrugsy 4x12-15 1.przysiad 4x10 2.prostowanie nog 4x10-12 3.wspiecia na palcach 4x12-15 SPLIT 3 dniowy ++++++ dzial odzywianie oraz atlas cwiczen dla zapoznania z nowymi cwiczeniami plan ciagnij 2 miesiace Zmieniony przez - damian551 w dniu 2009-11-22 12:51:03

Jutro albo pojutrze odlewam krążki z betonu, pomimo wszystko chcę wypróbować SPLIT. Pół roku FBW pomimo zmian trochę się nudzi, Chcę czegoś nowego, czy ten plan się nadaje? PS: wydaje mi się że te 50kg jest w sam raz, nie raz nie jestem w stanie zrobić ostatniego powtórzenia, oczywiście chwila przerwy, i dociskam do końca :D Zmieniony przez - [...]

Ja nie widzę sensu brania się za split w przypadku gdy kolega nie miał do czynienia z MC i przysiadami. Raczej widziałbym tu skrócone full body z przysiadami na każdej sesji treningowej. Coś a la plan Rippetoe.

Za dużo. Przedramie dostaje przy kazdym ćwiczeniu praktycznie a ty je jeszcze katujesz 2x w tygodniu. Plan zły, poleciłbym ci split partia 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Pzdro

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html Po przeczytaniu artykułów, postaraj się ułożyć jeszcze raz plan (z tego co widzę to chyba od nowa) i wrzuć z ankietą. Ktoś na pewno wtedy się wypowie i sprawdzi.

czy to split 1x czy 2x czy calkiem inny plan znaczenia to nie ma, za mase czy redukcje odpowiada dieta a nie trening ktory jest tylko bodzcem. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-14 20:56:06

zalezy od planu, moze byc nawet i split partia 1x w tygodniu, tylko przemyslec plan i intensywnosc, jestes w bledzie z tym co piszesz.

[...] nog w ogole albo minimalnie, tak samo barki teraz te partie maja priorytet do konca maja pojade fbw poki co samo zarcie za tydzien-dwa wrzucam kreatyne, potem zmieniam plan na split i daje nitrobolon albo inny NO booster zobaczymy, czy w 2 miesiace da sie zrobic forme na lato Zmieniony przez - TeGej w dniu 2010-04-25 15:24:04 Zmieniony [...]

plan do dupy... pół roku przerwy czyli zaczynasz od początku http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html ogarnij posty Traktora - prawdziwa encyklopedia wiedzy trening, progresja, jedzenie i sen http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 a tu masz dlaczego SPLIT jest do dupy przy taki stażu pozdro

Maxy na tak wczesnym etapie treningu to bardzo słaby pomysł... Moim zdaniem split to kiepski pomysł z takim stażem, proponowałbym plan który atakuje partie cześciej niż tylko raz w tygodniu, z dzielonych planów to np. splita partia 2x w tygodniu ale potrzeba na niego 4 dni treningowych.

"Ciebie da mi teraz plan 4 tygodniowy? Przecież miałem teraz trening Split, a i na tym pójdę siłowo do przodu skoro na fbw 5x5 szedłem. " Pokaż mi gdzie szedłeś do przodu , przecież twoje wyniki o czymś innym świadczą . Im prostszy program wezmiesz tym lepiej dla ciebie . kiedy traktor będzie - nie wiem . skupiasz się na tym co nie trzeba , [...]

do tej pory, przez okres ok. 2 miesięcy ćwiczyłem planem FBW 5x5 CWICZ DALEJ! nie cuduj! I CIAGLE NIE MOGE POJAC,JAK PODSTAWOWE KWESTIE STANOWIA DLA WAS CZARNA MAGIE! PROGRESYWNY,SYSTEMATYCZNY TRENING-JAKO PODSTAWA (czyli stosujemy takie rozwiazanie,ktore nam to umozliwia.dla jednego jest to calosciowka(fbw),a dla drugiego-plan z [...]

1. Co sadzicie o treenowaniu na silce i jednoczesnym treningu aerobowym przy zalozeniu ze weekend jest wolny to czy nogi powinny byc na koncu planu czy na poczatku? (pon czy piatek?) Siłka + aeroby to dobre połączenie. Jeśli jednak jesteś bardzo szczupły to na początek aeroby się nie przydadzą. Nogi robisz zasadniczo gdy Ci odpowiada, ale musisz [...]

[...] ale coś w stylu tych dwóch tyle że w pozycji stojącej i uginam nadgarstki wewnątrz i na zewnątrz Sobota/Niedziela - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch. To są moje plany, nie każe ci z nich korzystać lecz polecam. Możesz nie które ćwiczenia wywalić i zamienić na twoje ale żeby tak mniej więcej to wyglądało. Plan oceniali użytkownicy [...]

[...] na palce w staniu 11) core sklony tulowia ze skretem na rzymskiej lawce *w typowym treningu sportowym bardzo rzadko sa wlaczane do planu. Ciezkie cwiczenia zlozone,wykonywane wczesniej wywarly juz odpowiedni efekt na te partie i nie ma sensu dodawac dodatkowych cwiczen,wydluzajac nieefektywnie trening. [...]